大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关伟大的深蹲——深蹲让你更高、更快、更强的问题。
1、我一直很喜欢深蹲，关于深蹲的好处有很多文章。
2、深蹲的好处真的太多了，深蹲的意义真的太大了！
3、让我们来看看你想蹲的原因，权威网站Poliquin group的这篇文章提供了这些原因。
4、让我们一起蹲下。
5、下蹲是运动员和普通人最好的运动之一，因为它可以锻炼全身，研究证实，增加下半身的肌肉力量可以带来以下好处：
6、A.更好的功能机动性和更快的行走速度。
7、B.更高的骨密度和更低的骨折风险。
8、更强壮的核心肌肉可以防止下背部疼痛和受伤。
9、D.短跑和长跑可以跑得更快。
10、E.增加纵跳高度，并在球场或田径赛场上有更好的运动表现。
11、1.蹲着能让你跑得更快。
12、你可以用多大的力量蹬地蹬地会影响你的跑步速度，提高速度最直接的方法就是增加下半身的力量。
13、重前蹲和后蹲不仅能训练股四头肌、臀部、后腿和小腿，还能产生更多的地面反作用力，增加整个核心的力量。这将使运动员在他们的特殊项目中走得更快。
14、最近，许多研究证明深蹲可以提高速度。比如有一项针对精英足球运动员的研究，赛季前8周的一项训练计划增加了深蹲的最大肌肉力量，显著提高了球员的冲刺速度。球员有两个短周期，包括为期四周的下半身最大肌肉力量训练，然后是为期四周的爆发性训练。
15、最大肌力训练包括85-90%的1RM背蹲、高拉、硬拉和北欧卷发；爆发力训练包括1RM 85%高拉、蹲跳、蹲举和北欧卷发。
16、结果，这些选手的最大深蹲肌肉力量从170公斤增加到200公斤，总共增加了30公斤。肌肉力量的这些提升转化为冲刺表现，他们在5米、10米、20米的冲刺速度提升了6-7.6%。在冲刺开始的加速阶段，玩家可以产生更多的地面反作用力。
17、包括重前蹲和后蹲在内的下肢训练计划可以应用于篮球、足球、橄榄球和曲棍球，以提高短距离冲刺速度。
18、短跑和长跑中的跑步者不会因为他们的手和腿摆动得更快而跑得更快，而是会通过每一步更有力地推动和推动地面来跑得更快。
19、延伸阅读
20、深蹲！如何避免腰痛？
21、蹲姿技巧：强蹲九招！
22、蹲着的好处是一箩筐！你今天蹲下了吗！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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