健身中重要的事情:不会觉得肌肉收缩 最好不要运动

于萍泽
导读 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身中重要的事情:不会觉得肌肉收缩 最好不要运动的问题。1、如果你感觉不到肌

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关健身中重要的事情:不会觉得肌肉收缩 最好不要运动的问题。

1、如果你感觉不到肌肉收缩,最好不要运动。

2、在健身室,很多朋友盲目追求训练重量,即使牺牲了正确的姿势,也要举起自己应付不了的哑铃、杠铃……这些朋友其实都有肌肉增长,但肌肉增长效率相对降低,受伤风险大大增加。何必呢?安全有效的训练,最重要的是学会感受肌肉收缩!

3、健身举重

4、以健身为主的人都在追求肌肉的增长和线条的出现,所以我们去健身房训练肌肉而不是举重。我们以肌肉生长为目的,用适当的重量和技术训练目标肌肉群,而举重只是实现这一目标的途径。

5、练肌肉——,要学会隔离目标肌群(用胸发力,用背发力)。

6、事实上,一个人不可能完全孤立一组肌肉,但至少你可以主要用一组肌肉来完成某个动作。

7、做了卧推之后,你的胸肌会不会反而只感觉三头肌疼了2天?尝试用力拉后,臀部仍然充满力量,但腰部疼痛了3天。

8、这些例子证明你不会孤立想要训练的目标肌肉群,而是过度使用其他辅助肌肉。

9、什么原因?

10、1.感觉不到目标肌肉群的收缩,只想完成动作;

11、2.错误的技术和姿势;

12、3.阻力的重量太大,所以目标肌肉群不够强壮,运动可以在其他肌肉的帮助下完成。

13、其实我并不觉得肌肉收缩会直接导致原因2和原因3的出现!因为你感觉不到肌肉,所以你不知道你是否使用了目标肌肉,因此你无法发现技术和姿势上的错误。

14、同理,因为不知道运动时目标肌肉是否收紧,不知道重量是否过大,是否有其他辅助肌肉群完成运动。

15、相关建议

16、训练关乎质量,练习的好坏,如何进行优秀的训练。

17、如何设定你的健身目标,你的目标是什么?

18、健身,从轻一点开始,笨熊会盲目追求体重。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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