大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关窄距高位下拉主要练在没想到会在这里练的地方的问题。
1、窄距高位下拉，很多人都很熟悉，这是一个著名的练习，它有很多优点。相信很多人都不知道在近距离高位置下哪里练。那么，窄距高位下拉的主要做法是什么呢？我们一起来看看窄高下拉。
2、你在距离高处比较窄的地方拉哪些肌肉？
3、窄距高位下拉是增粗背肌的绝佳方法。主要锻炼背阔肌中部，也锻炼斜方肌(中下部)、菱形肌、肱二头肌、肱肌、胸大肌。当它等于重量时，就相当于引体向上。可以先做引体向上，再以窄距离高姿势下拉，选择一个小于体重的重量来雕琢肌肉。
4、窄高位置下拉的标准动作。
5、起始位置：坐在后拉健身器的固定座上，宽握横杠。肩膀向下，微微向后倾斜。
6、行动要点：
7、1.吸气，收缩背阔肌，从头顶上方位置垂直向下拉单杠至胸部，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒，峰值缩小。
8、2.呼气，有控制地恢复！沿着原始路径拉伸背阔肌，直到背阔肌被拉伸到最大程度。
9、要点：
10、当你在最高点完全伸展手臂时，保持躯干直立，背部微微拱起。在整个过程中保持胸部高且紧。
11、尽可能将手肘向下向后拉，直到横杆碰到你的胸肌上部。
12、窄距离高位置拉伸后如何拉伸？
13、1.双脚并拢站立，距离支撑面一米，髋关节与肩同高，延伸至头部两次。保持手臂和腿伸直，弯曲臀部，压平背部，双手抓住支撑面。呼气，向下推支撑面，形成后弓。
14、备注：向上转动骨盆也可以拉伸下背部和腘绳肌腱。
15、2.坐在地上，一只手离开墙壁，膝盖分开。举起你的手臂，伸直你的肘关节，身体前倾，手掌放在墙上，与肩同宽分开，指尖朝上。呼气，靠墙推，打开胸腔，形成后弓。将伴侣的手放在你的肩胛骨上，轻轻地将它们推到一边。
16、窄距高下拉注意事项。
17、1.注意利用背阔肌收缩的力量来拉重量，而不是手臂。
18、2.下拉时要放松肩部肌肉，恢复动作时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；不要来回摆动，始终保持身体垂直于地面。
19、3.注意运动节奏的合理控制。运动恢复时，用背阔肌控制运动恢复，而不是完全放松。
20、4.为了更好地刺激背阔肌，保持胸部挺直，背部微微拱起。当你拉下横杆时，你可以通过向你的下胸部拉来得到更好的挤压。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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