这个训练是基于瑜伽传球来进行的。对于年轻的球员来说，这意味着他进入了学习投球的第二个阶段。而对于那些已经比较熟练的球员们来说，这可能是教授投球的开始。对于那些已经打了很多年球的球员来说，这个训练也是一个绝佳的梳理方式。这个训练和之前的训练意图相同——都是意在教授正确的手臂动作——但是单膝着地传球增加了上身、引导臂以及传球后的连带动作。
适合年龄
所有
适合球技
所有
器材需要
棒球，手套
准备
戴手套的那一次的脚指向对方。
将球员分为两队。
两人一组面对面相隔5到6米的距离;应将同水平的球员分为一组。
球员以传球臂的那一侧单膝着地。
具体步骤
同样，在游戏开始前，教练应向球员们解释并以单膝着地的形式亲身示范正确的手臂动作。此处强调的重点是上半身的转动，手套侧肩膀的位置，以及接下来的传球动作。
动作起始时，双手聚于身体的正前方中心，投球的手放在手套之中，并握住球。训练开始前，球应保持在同一列队员手中。教练命令开始后，传球员上身向接球员的相反方向转动，转动的同时，投球的手和球也从手套中抽出。与瑜伽传球中所使用的动作相同，球员将投球臂放下、向后拉动，远离躯干。但是在本训练中的上半身以臀部作为支点转动，并且当投球臂进入准备投球的区域时，手套侧的肩膀指向接球员。这个训练强调了应保持身体前侧封闭的概念。在球投出后，投球员的投球臂向接球员的方向、上身向接球员的反方向继续转动。动作结束时，投球侧的肩膀应贴近球员的下颚，投球臂应处于另一侧膝盖的外侧。
同之前一样，球员可以以投中目标区域的次数作为参考来进行竞争。接球员同时也必须保持双手接球。
在球上绑上一圈绕过球缝线的绝缘胶带是一个帮助球员自检投球是否正确的好办法。当球员握球时，应将拇指放在球底部的胶带上，而分开的食指和中指则放在球顶部的胶带的两侧。如果他们投球的方式是正确的，他们应该会看到在转动的球上胶带呈一条直线，好像钟上的两支指针分别指着12点和6点的方向一样。如果他们投球的方式不对，则胶带在转动中会变得模糊。
得分
设定接球员两肩之间及帽檐到胸中部处为目标区域，每次投进目标区域即可得分。
教练要点
禁止球员坐下。
腰部和手应保持放松和适度弯曲，而不僵硬。
前肩不要转动过度。过度的转身会导致传球出现失误。
确保手肘在整个动作中保持弯曲，并且在传球出手时不低于肩膀的高度。
传球臂应在传出球后继续保持向前伸出，并且停止在手套侧腿部的膝盖外侧。
观察球的转动。
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