自重训练中有哪些动作属于无氧运动？

大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关自重训练中有哪些动作属于无氧运动？的问题。

1、自重训练是所有健身活动中比较受欢迎的健身项目，因为它不需要健身器材的帮助，我们可以在家进行日常的健身训练。但是你知道自重训练是属于有氧运动还是无氧运动，自重训练中哪些动作属于无氧运动。

2、1.俯卧撑

3、俯卧撑是自尊训练中的经典训练动作，也是最基本的健身动作之一。它们与仰卧起坐和引体向上一起被纳入中小学的日常训练科目。作为自尊训练中的无氧运动，规律的训练可以很好的锻炼我们的肩部和胸部肌肉，特别是对于想要锻炼胸部肌肉的朋友。每天训练5组俯卧撑，每组20个动作，每组间隔1分钟。你可以在一个月内看到你的变化。

4、2.仰卧起坐

5、仰卧起坐作为一种不受训练环境影响的训练动作，非常适合大多数有健身需求但时间比较紧张的朋友。我们可以在家里、公共办公室甚至操场上训练。训练仰卧起坐往往有很多好处。它可以改变我们腹部肌肉的线条和美感，调节我们身体的各种功能，极大地帮助我们改善自己的形象。

6、3.平板支架。

7、平板支撑是所有自重训练中锻炼腹肌的最佳动作。它不仅能锻炼我们的腹部肌肉，还能改善和帮助背部、下背部和臀部的肌肉。训练中，我们双手十指紧扣，用手肘支撑身体的重量和平衡，保持最初的俯卧撑，抬起头，收腹，双腿并拢伸直。虽然是高难度的训练动作，但训练难度很高。对于没有健身基础的朋友，如果前期坚持不了太久，可以每天训练7组，每组30秒。随着身体素质的提高，增加单组的训练时间。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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