营养早餐应该怎么吃才最营养（控制热量清淡为主）

营养早餐应该首先做到控制热量，在吃早餐的时候热量最好控制在一天总热量的1/4是最好的，可以选择一些馒头、稀饭、燕麦或者全麦面包作为主食，选择牛奶或者豆浆补充蛋白质。就能够满足一上午的营养来源，早餐最好不要吃一些过于油腻的食物，以清淡为主的，早餐中可以喝一些清粥，配青菜或者酱黄瓜。由于早上的肠胃经过了一夜的消化之后空置，不能够过多的摄入过于油腻的食物，否则的话对于胃肠道会有一定的刺激性，容易引起胃病的发生。 在吃早餐时最重要的就是能够获得丰富均衡的营养，才能够给身体提供充足的能量。牛奶是非常好的营养饮品，能够补充体内所缺乏的钙质，但是在喝牛奶时一定不要空腹喝，可以搭配一些面包或者鸡蛋以及苹果一起吃，能够增加饱腹感，更加有利于胃肠道的健康。鸡蛋的营养也是非常丰富的，能够为身体提供优质的蛋白质，而且能够增加饱腹感，经常吃鸡蛋能够提高记忆力，帮助减肥。特别是青少年每天早上要保持一个鸡蛋。吃早餐的最佳时间就是在早上的7:00~8:00之间，这个时候人的食欲也是最旺盛的。

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