事关心脏和神经系统健康 如何摄足镁？

而成年男性每天至少要摄入400g的，每成年女性每天要摄入300g的镁元素，虽然需求不大，但是至少能够保持人体身体的正常结合以及肌肉功能，包括胰岛素代谢的正常形成，同时镁元素作为一种重要矿物质，对肌肉恢复，骨骼生长都起着至关重要的作用，缺镁元素式必不可少的。

当人体中的镁含量不足会出现眩晕，肌肉痉挛，体能不足，抑郁或者睡眠障碍的情况，也会伴随着免疫系统的低下。缺镁元素对于我们身体以及对日常工作而言都会产生一定的影响，所以补充镁元素对于成年男性和成年女性而言是至关重要的。
而补充镁元素的方式无非通过外服加内用。因为镁元素是人体最重要的电解质之一，参与人体生化反应高达300多种，对于身体健康以及神经包括心脏系统都产生非常重要的作用，所以成年男性和成年女性一定要保持足够镁元素元素的摄入。

补充镁元素的最好方式是需要坚持每天均衡膳食，保持每天足量的镁元素。含镁元素高的食物一定要多吃，比如菠菜，大豆，豆腐，南瓜籽，包括巴西坚果，腰果和花生，核桃等，这些食物都含入大量的镁元素，每天可以多吃镁元素量高的食物以保持充分的摄入。
吃相关的镁元素补品是可以补充镁元素的，但是只能够起一定的作用，因为消化系统无法高度吸收这些高含量的补品，也可以在自己的皮肤中涂上相应的镁元素油和身体油，通过皮肤，饮食以及化系统都可以实现镁元素的补充。