大家好,小阳来为大家解答以上的问题。休息时间用英语怎么说，休息时间这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、人的最佳休息时间是22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
2、睡眠的质量： 入睡快，在30分钟内入睡。
3、2、睡眠深，不易惊醒。
4、3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
5、4、起床快，早晨起床后精神好。
6、5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
7、失眠的危害：轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等情况。
8、扩展资料：人体其他时间事情：刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
9、因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
10、2、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
11、不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
12、因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
13、参考资料：人民网-最佳入睡时间：晚上11时参考资料：人民网-一天中最佳养生时段 可别错过！晚上十点之前睡好，因为晚上十点到凌晨两点是身体各个脏器进行排毒的时间，而且是在睡眠中进行的。
14、、晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时。
15、2、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
16、3、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
17、4、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
18、5、凌晨3-5点，肺的排毒。
19、此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
20、6、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
21、7、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
22、8、养生者在7点半前吃饭，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
23、9、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
24、10、小孩最好在晚上8：30之前睡觉。
25、1青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
26、12、老人在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
27、熬夜的危害 ※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。
28、在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
29、 ※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。
30、因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。
31、感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
32、 ※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
33、过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
34、疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
35、 睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。
36、没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
37、睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。
38、有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
39、 困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。
40、只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
41、所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
42、 熬夜危害健康 “日出而作，日落而息”。
43、 经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。
44、 健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。
45、如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。
46、 有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。
47、 此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。
48、熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
49、据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系. 熬夜的危害 习惯熬夜的人越来越多了。
50、甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。
51、但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
52、 熬夜会对身体造成多种损害： ●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
53、 ●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
54、 ●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
55、 ●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。
56、这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
57、对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
58、 而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
59、 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
60、 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。
61、多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
62、鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
63、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
64、 其次，晚睡不“晚洗”。
65、一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。
66、这时是皮肤吸收养分的好时机。
67、如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。
68、用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
69、 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。
70、如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
71、此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
72、 满意请采纳晚上九点到十点睡，早上到六点到七点起床！是睡眠的最佳时间最佳时间是十点到一点。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！