大家好,小阳来为大家解答以上的问题。boom减脂餐，boa减肥晚餐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
2、一周就会见到效果。
3、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
4、这样为一下。
5、每天做3组，一组15个。
6、减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
7、15个为一组，每天做3组。
8、2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
9、做这个动作时保持胳膊是伸直的。
10、15个为一组，每天做3组。
11、这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
12、上腹部：上腹部就是胃的部位。
13、最简单的方法就是仰卧起。
14、注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
15、每天做最少3组，一组20个。
16、下腹部：就是“小肚腩”。
17、平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
18、这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
19、每天最少做2组，一组15个。
20、减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
21、2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
22、然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
23、做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
24、左右各一下为一组，每天做30个。
25、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
26、左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
27、减胯部：侧踢腿。
28、站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
29、慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
30、一侧15下为一组，每天做2~3组。
31、减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。
32、站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
33、数5678再缓慢站起。
34、下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
35、每组做15个，每天做3~4组。
36、2、大腿前侧：同上。
37、因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
38、3、大腿后侧：站立。
39、做后踢腿的动作。
40、做时动作也要缓慢。
41、一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。
42、每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
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