大家好,小阳来为大家解答以上的问题。青少年训练的方法和手段，青少年训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一.力量训练的方法（1）动力性等张收缩练习法：指人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练。
2、（2）静力性等长收缩练习法：是指在身体固定姿势下，肢体环节固定。
3、肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习。
4、 （3）等动收缩训练：在特制的等动练习器上，练习时，肢体动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练习。
5、（4）超等长收缩练习：先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。
6、利用肌肉弹性，通过牵引反射，家大肌肉收缩力量。
7、（5）循环练习法：将几个训练手段编组循环练习。
8、主要是发展耐力力量的。
9、二.进行力量训练应遵循的原则（1）超量负荷原则：只有承受超量负荷训练后,肌肉的力量和耐力水平才会得到提高。
10、（2）循序渐进原则：如果在训练过程中不是循序渐进地增加肌肉负荷,负荷没有与肌力的增长保持一致,肌力就不会最大限度地获得增进。
11、（3）专门性原则：主要是对那些需要专门力量的特定肌群进行练习,这将有助于技术水平的提高。
12、（4）规律性原则：只有经常地、有规律地进行训练,才能产生良好的力量训练效果。
13、（5）恢复性原则：因为力量训练后需要足够的时间进行恢复才能产生适应。
14、如果参与训练的肌群每天不同,若保证同一肌群在两次训练之间至少有48小时的恢复时间,这样就可每天进行力量训练了。
15、如一、三、五安排下肢力量训练,则二、四、六可安排上肢力量训练。
16、（6）平衡性原则：在制定力量训练计划时,选用能够分别训练上、下肢所有肌群的练习十分重要。
17、这样才能使肌肉全面发展，有助于减少肌肉的运动性伤害。
18、（7）多样性原则：枯燥单调的力量训练会令人厌倦乏味。
19、因此力量训练采用不同器械、多种训练方法以及改变练习的量和强度等可使训练变得丰富多彩。
20、从而使训练获得较好的训练效果。
21、三、力量训练的手段以及如何进行力量训练力量训练的主要手段 （1）全身的力量训练手段有：弓箭步传接实心球、高拉杠铃、挺举杠铃、前（后）抛铅球等等。
22、（2）胸部与肩部的力量训练手段有：传接实心球、滑动俯卧撑（方法：将髋部压在球上，双臂撑地前行）卧推杠铃、体前屈杠铃等等。
23、（3）下肢的力量训练手段有：单足跳、蛙跳、跳栏架单腿支撑前移（方法：在球前站立，右脚面放在球上，用左脚逐渐向前轻跳，重心移到左脚；降低髋部高度，右脚在球上滚动，直到左膝弯曲至90°，保持两秒后换脚做）深蹲杠铃等等。
24、（4）上肢的力量训练手段有：引体向上，俯卧撑、双杠臂撑起、小哑铃或小杠铃快速挺举等等。
25、（5）腰腹背肌的力量训练手段有：仰卧起坐、收腹举腿、俯卧头背起等等。
26、力量训练影响长高，可以说是最大的误区了锻炼贵在坚持，量应该逐渐递增，切不可急于求成。
27、其实仰卧起坐、俯卧撑、深蹲是很好的基础性训练项目，在最初始的锻炼中建议你可以采取这些方法。
28、具体可以概括为“三个50”，即50个仰卧起坐、50个俯卧撑、50个深蹲。
29、一段时间后，在其基础上附加其他项目的训练，会有更好的效果。
30、1。
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