大家好,小阳来为大家解答以上的问题。最有效的肚子减肥，最有效的肚子减肥方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、（1）减肥是一个长期的过程，表面上看起来“最快的”减肥速度，有可能面临更大的后期反弹，未必是最优选择。
2、因而，从长远来看，稳步小幅的减肥反而才是“更快的”减肥速度。
3、（2）将大肚腩（穿着外衣时也明显突起）减小到小肚腩（穿着外衣时不怎么明显），减肥速度一般较快，短短几个月就能实现。
4、而将小肚腩减到几乎消除腹部赘肉（腹肌线条明显，男性体脂率降至15%以下，女性体脂率降至20%以下），则无论如何也快不起来，许多人花费数年时间都无法实现。
5、所以，本文讨论的瘦肚子的方法，只是有可能让减肥者以“更快的”速度减肥，而并不一定是“最快的”减肥速度。
6、如果你是运动新手，需要将大肚腩减成小肚腩可以参考这个方案：每周慢跑5次，每次时长1小时。
7、速度无所谓，尽你所能跑就是了。
8、跑不动时，改为走跑结合也可以。
9、重点是，保证运动频率和运动时长。
10、由于身体会对运动产生适应，因此这个方案大致在3个月内对运动新手有效，即3个月后减肥者需要升级减肥方案，否则体重和体脂率将原地踏步。
11、运动新手在执行这个方案时，应根据自己的身体情况留出足够的适应期（建议至少2周）。
12、在适应期内，每周慢跑次数应达到3次，但每次时长可以降低到20至30分钟（还是那句话“尽你所能”），也可以从快走开始锻炼，不必一开始就慢跑。
13、提示 ：（1）运动新手，是指每周运动次数少于3次的人（最多2次）。
14、（2）体重过大者，可以改为动感单车、有氧操、椭圆机、踏步机等有氧运动，以避免对下肢关节的冲击。
15、待体重减轻到一定程度后，再逐步增加慢跑的运动量。
16、（3）没有一个运动方案是万能的、或适合所有人的。
17、这个方案只作为参考，每个减肥者应根据自身实际情况，调整运动减肥方案。
18、理论上，只要能让身体活动，就有助于减肥。
19、但从减肥效果的快慢、学习难度、入门要求、器械或环境等因素来考虑，跑步几乎是最没有门槛、最方便人们用于减肥的运动。
20、因此，有氧运动之父库珀博士才会认为，跑步是最好的锻炼身体的运动。
21、如果你是有一定运动经验的减肥者，想消除腹部赘肉这个方案可供参考：（1）每周有5天安排运动。
22、（2）训练日当天：上午安排40至60分钟慢跑；下午安排1小时力量训练（以肌耐力训练为主），外加15至30分钟慢跑。
23、即一天两练。
24、这个方案采用了“力量训练+有氧运动”的方式，属于非常有效的减脂运动方式。
25、不过它同样有有效期，建议采用2至3个月后，视情况进行调整。
26、为加大减脂效果，训练日上午的慢跑，可以采用早起后空腹跑，这样身体可以更快地切换到“燃脂供能”为主的模式。
27、力量训练时，以锻炼肌耐力方式进行，即多组数、多次数、轻重量、短间歇。
28、这种训练方式，也可以达到减脂的效果。
29、提示：（1）有“一定运动经验者”，是指有至少一年有氧运动经历（具备5至10公里跑能力）、一年力量训练经历。
30、如果没有这样的体能基础，很难执行这个方案。
31、（2）这个方案的目标就是快速减脂，因此有大量的有氧运动安排，肌肉的流失可能会很明显，因此并不一定适合想保住肌肉含量水平的人。
32、我是要减肚子，为何你却说减肥？减肥者应注意的两个问题问题1：不存在局部减脂的可能由于不存在局部减脂这件事，因此减肥就是减全身脂肪，也包括肚子上的肥肉。
33、即做专门针对腹部的动作，比如卷腹、仰卧起坐，企图瘦肚子，都是徒劳。
34、有氧运动达到一定的时长后（通常建议超过30分钟），燃脂供能占比将成为主导，全身脂肪都会被消耗，因此不仅你的肚子会变小，脸也会变瘦，身上其他地方堆积的多余脂肪都会被同时消耗。
35、只不过消耗速度可能会有所不同，因人而异。
36、问题2：饮食很重要只要锻炼者想实现“尽可能快地减肥”的目标，就必须在运动的同时严格控制饮食。
37、对于运动新手可以采用“热量赤字法”，严格控制摄入的热量，确保存在热量缺口就行。
38、而且运动新手会得到“新手福利期”现象的加持，减脂效果会更快、更好。
39、严格控制饮食的运动减肥新手，在两三个月内减重几公斤、十几公斤（这也和初始体重、体脂率有关），并不算太难的一件事。
40、对于有一定运动经验的减肥者由于身体的适应能力较高，将体脂率从正常值降低到正常区间下限或以下（男性想低于15%，女性想低于20%），则必须采用较为严苛的饮食法。
41、其中以低碳饮食法、低热量饮食法、碳循环饮食法，比较常被人提及与使用。
42、实际上，将大肚子减成小肚子，难度并不高。
43、但将小肚子减到腰腹精干，没有赘肉，却是千难万难。
44、因此，确定切实可行的目标，步步为营推进你的减脂计划才更重要，而不是减肥速度有多快！瘦肚子主要还是要控制一下饮食。
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