睡眠习惯如何帮助孩子在学校做得更好

邱滢华
导读 研究表明,澳大利亚青少年是世界上第三大睡眠不足者,超过70%的澳大利亚高中生经常睡眠不足。青少年平均每晚面临三小时的睡眠不足,但那些...

研究表明,澳大利亚青少年是世界上第三大睡眠不足者,超过70%的澳大利亚高中生经常睡眠不足。

青少年平均每晚面临三小时的睡眠不足,但那些每天在网上花五个小时的人比每天只在网上花一小时的同龄人更可能无法满足最低睡眠要求的可能性高 50%。

当孩子们准备回到学校参加第一学期时,UniSA Online的一位睡眠专家表示,现在修改睡眠习惯将使孩子们的生物钟有足够的时间在开学前适应新的时间表。

“学校领导可以通过与孩子更多地谈论睡眠的好处和睡眠不足的风险来鼓励学生和家长考虑健康睡眠习惯的显着好处,”UniSA Online的Stephanie Centofanti博士告诉教育工作者。

“提高孩子们对为什么良好的睡眠习惯很重要的理解,就像课程中关注运动和营养一样,可以帮助他们保持健康的睡眠行为。

Centofanti博士说,为学生和家长提供资源(例如.class活动,课堂周围的海报,情况说明书)可以帮助将睡眠放在首位。

“为学生创造与同龄人进行共享活动的机会也会有所帮助 - 例如集思广益,制定健康的夜间睡眠习惯,并为班级提出目标,例如睡前30分钟不使用手机,”她说。

“睡眠健康基金会网站上有许多免费的资源和活动创意可供教师使用。

Centofanti博士说,在课堂上或因大流行而在家上学时促进某些日间健康行为也有助于改善夜间睡眠模式。

“这些包括身体活动,早上轻度暴露,下午避免含咖啡因的饮料,以及尽量减少过度使用技术。

儿童睡眠的重要提示:

白天在阳光下锻炼

避免晚上的强光

夜间切割技术(蓝光妨碍睡眠)

晚上选择清淡的饭菜

保持卧室黑暗、凉爽和安静

让孩子们参与设计自己的就寝时间。

设定良好的睡眠习惯并坚持下去(例如,洗澡、安静时间、讲故事)。

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